The Ultimate Guide To فرم بدن, بدنسازی, فرم نو, رژیم لاغری
The Ultimate Guide To فرم بدن, بدنسازی, فرم نو, رژیم لاغری
Blog Article
نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *
مراقبت های حین بارداری برای گذر بی‌نگرانی از این دوران
در انتخاب رژیم باید منطقی عمل کنید. برخی از رژیم‌ها مانند رژیم شوک یا دوکان می‌توانند همراه با عوارضی باشند.
ایجاد تعادل مصرف درشت مغذی‌های غذایی برای کاهش چربی بسیار کلیدی است. نسبت‌های بهینه درشت مغذی‌ها در رژیم غذایی بستگی به ترکیب بدنی شما دارد. برخی از check here دستورالعمل‌های کلی در این خصوص به شرح زیر است:
علاوه بر این، اگر ورزش می‌کنید، خطر ابتلا به انواع خاصی از سرطان‌ها مانند سرطان روده بزرگ و سینه را کاهش می‌دهید.
زمان مصرف کربوهیدرات را باید در برنامه چربی سوزی و عضله سازی در نظر گرفت. زمان‌بندی مصرف کربوهیدرات‌ها در طول تمرینات به ریکاوری بهتر عضلات کمک می‌کند. مصرف کربوهیدرات‌ها قبل از تمرین، انرژی لازم برای انجام حرکات را فراهم می‌کند.
غلات‌کامل ، میوه و سبزیجات و پروتئین های بدون چربی مانند مرغ، ماهی، تخم مرغ و
میوه و سبزیجات، ماست و پنیر کم‌چرب یا بدون چربی، برنج قهوه‌ای و غلات کامل، آووکادوها، ماهی و صدف، جو و بلغور جو دوسر، طیور، پاستا و رشته فرنگی سبوس‌دار، توفو ، تخم مرغ
ورزش با تنظیم سطح هورمون‌های بدن، ما را از چاقی و دیگر خطرات سلامتی در امان نگه می‌دارد.
در این مدل از انواع رژیم لاغری به مدت پنج روز در هفته، شما به طور معمولی غذا می‌خورید و لازم نیست به محدود‌کردن کالری فکر کنید.
معمولاً پیتزا، چیپس، بیسکویت، تنقلات، آب‌نبات، شیرینی و … به‌عنوان غذاهایی شناخته می‌شوند که شما را چاق می‌کند و به شما آسیب می‌رساند. به این دلیل که:
برخی از تمرین‌های مناسب برای اکتومورف بین انواع بدن های بدنسازی اسکات، ددلیفت، بارفیکس، پرس شانه و لانگز هستند.
می‌تونید برنامه مناسبتان رو همین حالا از مربیان فیتامین بگیرید
رژیم غذایی نقش اساسی در خشک‌کردن بدن دارد. برای کاهش وزن یک رژیم کم کالری لازم است تا توده چربی به‌آرامی برای اهداف انرژی مصرف می‌شود و توده عصلانی باقی بماند.
Report this page